健康饮水丨想年轻就多喝水吧
来源:    发布时间: 2018-07-24 17:20   425 次浏览   大小:  16px  14px  12px
当身体缺水时,人会发生哪些变化?

当身体缺水时,人会发生哪些变化?

缺水量占体重的2%时,人会感到口渴;

缺水量占体重的4%时,人会感到恶心、烦躁;

缺水量占体重的7%时,人会感到头昏眼花、呼吸急促;

缺水量占体重的9%以上时,人体器官就有可能遭到严重损害,从而危及生命。

 

科学研究表明,哪怕只有细微到百分之一的脱水,也会给情绪,注意力,记忆力和运动协调方面带来消极的影响。

 

补水不及时 后果很严重

加速老化

人体水分不足,不但会加速皮肤和内脏老化,而且对大脑有巨大损害。长期饮水不足,会导致大脑的老化与萎缩,直接影响对整个机体功能的指挥。

 

 

体重日增

足量饮水有助于维持健康体重,甚至帮助减肥。喝水可以加速人体新陈代谢过程,帮助消化系统更有效地将食物转化为能量。

腰酸背痛

对于不少上班族来说,缺水时更容易出现背痛,头痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等。同时,水分不足会导致肾脏不能良好工作,而肾脏不适的最明显特征就是腰酸腰痛。

气喘过敏

如果身体缺水,就会吝惜水分,控制呼吸,人体会产生呼吸困难严重,甚至发生哮喘。与此同时,人体亦会开始产生更多组胺,引发过敏症状,口鼻的粘液也会减少,容易令人喉咙与鼻窦感染、发炎。

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及时喝

当你感到口渴时,其实身体比你感觉得更需要补充水。尤其是老年人,口渴中枢没有那么敏感,自己感到口渴时,机体已经严重缺水了。所以,建议在手边随时放个水杯,督促自己常喝水。

足量喝

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天应饮用7~8杯(1500~1700毫升)水。你也可以通过尿液颜色来判断,如果尿液呈现较深的颜色或是伴有刺激性气味,意味着你要多喝水了。

小口喝

“咕咚咕咚”一次喝个饱,这种豪爽的一次性大量饮水会加重胃肠负担,妨碍对食物的消化。喝水时尽量小口吞咽,一口水分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

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